[...] przedramion sztanga łamana -3 serie -unoszenie przedramion stylem mlotkowy na przemian 2 serie + 1 seria unoszenie hantel na przemian na do***kę-(lekki cięrzar) No i po tym przych z 7 seri albo zamiast tego jakies aero? tylko nie wiem co wziąść-(jakie suple) po treningu silowym a przed aero? czy lepiej jechać sam bar tric bic bez brzucha i aero?
nie nie liczyłem na rozgrzewce czułem się pełny ale po treningu wręcz przeciwnie bwt nie liczyłem i szczerze mówiąc nie mam zamiaru waga 88kg będę szamał wedle tamtego schematu jedynie co może się złego stać to bf podskoczyć wiec po 2 tyg zobaczę czy coś zmienić... olive dodaje do kazdego posiłku omega 3 2x no i inne suple o których nie chce mi [...]
[...] resztę kalorii czerpałbym z naturalnego jedzenia. Przy kombinacji PWP + Vitargo: zalecałbym spożyć pierwszą porcję białka zaraz po przebudzeniu, oraz drugą 20 min po treningu. Natomiast Vitargo stosowałbym tylko i wyłącznie po treningowo w bezpiecznej dawce 0,5gr /kg masy ciała. Oba suplementy możesz też połączyć razem po treningowo [...]
[...] oki.Co do jedzenia to śmialo mozesz też zjadać porcję ryzu 100 g.i przed treningiem szczególnie że jesz na godzinke przed.Polecam również,to jest moje zdanie wypić carbo po treningu przed areobami a po samych areo juz WPC.potem ten posiłek w zupełności wystarczy. bob2211-Ja nie neguje tej metody,jednak nie polecam i sam nie stosuje.Sprawdzałem i [...]
[...] siłę z powodzeniem poprzez 3 dniowy FBW opierając swój trening głównie na głównych ćwiczeniach o których napisałeś w swoim poście. Mawaszi1 polecam BCAA G-Force przed i po treningu lub BCAA JET TURBO typowo przed treningiem. Osobiście wolę te drugie bo są to aminokwasy dużo lepiej i szybciej przyswajane,dodatkowo są wzbogacone o beta-alanine i [...]
[...] jako posiłek, więc chciałbym to jakoś zmienić. Poradzono mi, żebym używał Gainera jako przedłużacza przerwy między posiłkami. Co Wy o tym sądzicie? - gainer tylko po treningu bezpośrednio, jak posiłek masz dłużej niż za 30 minut. 23.00 - Posiłek 6 - na sen Twaróg półtłusty - B22 / T6 / W4 2 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 [...]
[...] rodzi... Postanowilem sie wziasc za siebie i cos zrobic z ta moja skocznoscia.Oczywiscie trener odradzil mi stosowanie jakich kolwiek dodatkowych cwiczen oprocz tych co na treningu.Swoja wypowiedz umotywowal tym ze w moim wieku nie nalezy zbytnio przemeczac stawow i to co robimy na trenigu jest odpowiednio dobrane wiec mam sobie dac z tym [...]
Cześć, mi po treningu Obli też powiedział na siłce, że ja masę na tym będę robić, i dokładnie też się uparł, że mam robić mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń, a jak powiedziałam, że jednak "jakiś" efekt po tym treningu mam, to zwalił na deficyt kaloryczny, że zawsze będzie się "chudnąć". W każdym razie, czytam co szefowe piszą i że nie [...]
Hej, niestety zero "ruchu" na wadze czy wymiarach. Uciąć 200kcal i dodać interwały po treningu + 10-15 minut truchtu na "schłodzenie"? Skłaniałbym się ku sprintom (robiłem już wcześniej). Może od razu z grubej rury i zrobić 20 sec sprintu/ 40 sec marszu i takich 5 serii. Co tydzień dodawać jeden interwał. Co myślicie? Tylko w który dzień? Może w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis dzien treningowy, slabe samopoczucie przed jak i po treningu, ogolnie jakis senny, slaby, zmeczony. Jedyne co sie przebudzilem to w porze treningowej, otrzasnalem sie wlaczylem glosna muzyke i powiedzialem sobie ze co jak co ale trening nie moze ucierpiec :) 1. Wykroki 4 serie (10kg hantla) Polprzysiady 5 serii 20p Spiecia na lydki 2s 15p [...]
[...] węglowodany jak węglowodany, ale jakie? Nie sztuka zrobić tak tanie carbo, a w środku nawalić od cholery jedno i dwucukrów, które w swojej diecie unikamy i jedynie po treningu przyjmujemy. Nie wiem co tam za węglowodany są, ale jeśli nie ma węgli złożonych w dużej mierze (chociaż wyższych oligosacharydów) to lipa, a gainer z tego robić to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by było to dostępne od ręki? Wracam z siłowni i jem ( gotowałem ryż na cał tydzień, ale potem smakował kiepsko..a codziennie nie mam tyle czasu;/ ) Posiłki 6-7 przed i po treningu BCAA. Pytanie co zrobić w dni nietreningowe? Mogę też wypić np 10gram BCAA? Mój plan zakłada 4 jednostki treningowe w tygodniu. 2x bieganie 2x siłownia. Nie narzucam [...]
Sauna spoko....ale jak się pójdzie na saunę a nie po treningu. Byłeś 7 minut więc to tyle co nic. Jednak po treningu nie powinno się chodzić na saunę bo i tak już organizm się dużo wypocił. Oczywiście takie 7 min Cię nie zabije ale oprócz tego, że się zagrzejesz to nic nie da. Lepiej zjeść lekkie śniadanie i iść specjalnie na saunę. 15min sauna, [...]
[...] jednorącz 3x12-16 5.Kratownica 4x12-16 https://youtu.be/qKBTy1A_1No 6.Uginanie hantli o kolano 3x12 Suplementacja Przed treningiem: BCAA-Fire Snake (popijałem w czasie treningu) Po treningu: 30g Isolat Fire Snake o smaku Nougat W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -3g Wit.C -1 kaps Potas Zmieniony przez - Damian_619 w [...]
[...] mnie jeszcze bardziej motywuje :-) Z rana śniadanko,porcja Black Panthers i na trening. Poleciały plecy lekko więc ciężko tylko wiosło pół-sztangą a reszta to pompka :-) Po treningu 20 min cardio (5min-15s sprint,45s normalnie-5min) i póżniej 20min normalnego cardio. Forma poprawia się,interwały bardzo mi służą :-) Dieta 1. Omlet z polewą z [...]
[...] kg ciała - lbm: BIAŁKO 2,6 TŁUSZCZE 1,4 WEGLOWODANY 5,0 czy tych weglowodanów nie jest za duzo? bo mi jakoś cięzko dobić... ułożyłam takie menu(na dzień bez treningu): 1 b/t/w = 17/20/6 Jajka 180g Oliwa z oliwek 10g Brokuły 300g 2 b/t/w = 26/24/42 jogurt 400g Jabłko 250g Słonecznik 25g 3 b/t/w= 50/4/41 piersi kurczaka 200g Ryż [...]
Łukasz masz coś co przeczy albo jest 'za' wstrzymaniem się od spożywania posiłku 1-2 h po treningu? bo szukam ale nic ciekawego nie znalazłem, tylko odnośnie hormonów że hg rośnie, kortyzol też - ale nic jakie to ma przełożenie na kompozycje ciała. Wiele zależy od kontekstu. W momencie, gdy przed treningiem znajduje się posiłek w wielu [...]
[...] na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/496eea616ad74e6681d8c3b4ca776772.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Bcaa przed aerobami Białko przed/po treningu Przed Treningówka przed treningiem DIETA Chleb 100% żytni u mnie w piekarni 1,5zł za 400g ?? jakim cudem ? ale bardzo dobry tylko cena coś podejrzana [...]
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
